Тревожно-избегающий тип привязанности: признаки, истоки и перемены

Тревожно-избегающий тип привязанности означает, что сильная тревога об отвержении сочетается с сильным страхом близости: человеку нужен другой, и тот же другой кажется опасным. Этот тип иногда называют самым трудным для жизни, и люди, которые узнают в нём себя, часто говорят то же самое. Тяга к близости настоящая. Настоящий и страх, что близость закончится болью. На нашем сайте этот тип изображает Маятник: фиолетовая фигурка, показанная сразу в двух положениях, делающая шаг к партнёру и шаг назад. В этом качании весь смысл: это ответ на две сильные потребности, которые тянут в разные стороны, а не нерешительность и не игра.

Что такое тревожно-избегающий тип привязанности

Исследования взрослой привязанности описывают два широких измерения. Первое: тревожность привязанности, то есть беспокойство об отвержении и о том, будут ли другие рядом. Второе: избегание привязанности, то есть дискомфорт от близости и от зависимости от других.^[3] Боязливый угол находится там, где оба показателя высокие. В отличие от отвергающе-избегающего типа, человеку не всё равно, любят ли его, и он об этом беспокоится. В отличие от тревожного типа, близость для него ещё и опасна.

Ким Бартоломью описала эту группу в работе о том, почему люди избегают близости. Одни избегают её, потому что привыкли ценить самодостаточность; другие, боязливая группа, избегают потому, что хотят близости, но ждут, что им сделают больно.^[1] В четырёхкатегориальной модели, которую она разработала вместе с Леонардом Горовицем, у боязливых людей обычно сомнительный образ и себя, и других: «возможно, меня не за что любить, и, возможно, любить других небезопасно».^[2] Статья о четырёхкатегориальной модели объясняет, как строились эти квадранты, а статья «Отвергающий и тревожно-избегающий тип» подробно сравнивает два избегающих варианта.

Марио Микулинсер и Филлип Шейвер описывают две главные стратегии, к которым люди прибегают, когда в них просыпается потребность в близости: гиперактивацию, которая прибавляет громкость тревоги, и деактивацию, которая пытается её выключить.^[8] Тревожно-избегающий тип можно понимать как движение между ними. Из-за этого движения один и тот же человек может за вечер отправить три тёплых сообщения, а потом замолчать на неделю.

Поскольку речь идёт об измерениях, боязливая область широка. Одни люди лишь чуть перешли границу по обеим осям; другие ощущают притяжение и отталкивание очень сильно. Статья о двух измерениях объясняет, почему края размыты.

Тревожно-избегающий или дезорганизованный тип привязанности?

Во многих статьях тревожно-избегающий и дезорганизованный тип привязанности используются как синонимы. Пересечение реальное, но термины пришли из разных исследовательских традиций.

Слово «дезорганизованный» пришло из исследований детей. «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт, короткая последовательность расставаний и встреч, изначально делила младенцев на три организованные модели.^[4] Позже Мэри Мэйн и Джудит Соломон описали младенцев, которые в эти модели не вписывались: при встрече с родителем в их поведении не было связной стратегии. Они, например, подходили к родителю, отвернув голову, замирали или смешивали стремление к контакту со страхом.^[5] Исследователи связывают этот вариант с заботой, которая пугает или сбивает ребёнка с толку, иногда в связи с непроработанной утратой или травмой самого взрослого. При этом они подчёркивают, что такие связи вероятностные, а сама классификация не служит инструментом диагностики или скрининга.^[6] Дезорганизованная классификация у младенца не доказывает жестокого обращения.

Название «тревожно-избегающий» пришло из исследований взрослых и описывает сочетание чувств и ожиданий в близких отношениях. Некоторые исследователи считают, что дезорганизацию у взрослых, то есть моменты, когда стратегии привязанности человека рушатся под стрессом, нужно измерять отдельно, а не считать её другим названием боязливого избегания.^[7] Статья о дезорганизованной привязанности у младенцев рассказывает всю историю детских исследований и то, как этот термин перешёл во взрослую жизнь. Статья о «Незнакомой ситуации» описывает саму исходную процедуру.

На нашем сайте мы говорим «тревожно-избегающий» о взрослом типе и упоминаем «дезорганизованный» как привычный синоним, потому что в обычной речи встречаются оба названия.

Признаки тревожно-избегающего типа привязанности у взрослых

Это тенденции, которые усиливаются в стрессе. Они не чек-лист и ничего не говорят о ценности человека.

То жарко, то холодно. Тёплый, открытый, полностью присутствующий, а потом вдруг далёкий. Оба состояния настоящие.

Проверить и отступить. Просить о заверениях, а когда они приходят, чувствовать подозрение или удушье.

Недоверие к хорошему. Доброта может вызывать вопрос, чего другой человек хочет или когда это прекратится.

Чувствительность к отвержению плюс страх раскрыться. Беспокоиться, что тебя оставят, и при этом прятать свои потребности, чтобы никто не смог ими воспользоваться.

Сильные реакции на конфликт. Спор может ощущаться гораздо больше, чем его тема. Кто-то замирает, кто-то убегает, кто-то нападает, а кто-то за один вечер делает всё это по очереди.

Самокритика. Внутренний голос говорит, что проблема в тебе, а за ним второй голос говорит, что и другим тоже нельзя доверять.

Облегчение и потеря, когда всё заканчивается. Расставание может принести и то и другое, иногда в течение одного часа.

Откуда берётся тревожно-избегающая привязанность

Единого пути нет. У одних людей этот тип связан с опытом, в котором те, кто должен был давать безопасность, сами были источником страха или растерянности. У других история менее ясна: смесь тёплой и непредсказуемой заботы, чувствительный темперамент, болезненная утрата, травля или более поздние отношения, в которых было подорвано доверие. Иногда этот тип складывается уже во взрослом возрасте после одних очень болезненных отношений.

Метаанализ Р. Криса Фрейли показал, что надёжность привязанности отчасти сохраняется с раннего детства, но слишком слабо, чтобы считать её застывшей.^[9] Здесь это особенно важно, потому что люди с тревожно-избегающим типом часто быстро приходят к выводу, что они сломаны. Это не так. Стратегия имела смысл там, где ей научились: если близость иногда приносила утешение, а иногда боль, то хотеть её и бояться одновременно вполне логично. Обвинять родителей тоже не главное. Большинство взрослых справлялись со своей собственной историей и своим стрессом.

Тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях

Переписка. Длинные, открытые сообщения поздно ночью, а на следующий день короткие ответы или молчание. Партнёр может прочитать это как угасание интереса. Чаще это знак того, что открытость ощутилась слишком беззащитной и человеку нужно вернуть равновесие.

Начало отношений. Сильное притяжение, быстрая близость, а потом внезапные сомнения, когда отношения становятся настоящими. Некоторые люди заканчивают отношения именно тогда, когда начинают чувствовать себя в безопасности.

Конфликт. Мелкие разногласия могут ощущаться угрожающими. Человек может тревожно добиваться решения («нам нужно исправить это прямо сейчас»), а потом отстраниться, когда разговор становится эмоциональным. Партнёрам может казаться, что выиграть невозможно.

Выходные и планы. Знакомый ритм: хотеть провести вместе все выходные, а в воскресенье днём почувствовать, что нужно сбежать.

Знакомство с семьёй. Когда тебя тепло принимают в семье партнёра, это может ощущаться одновременно чудесным и тревожным. Принадлежность несёт в себе риск её потерять.

Что помогает партнёрам. Постоянство важнее широких жестов. Тот же тон, та же доступность, ясные и добрые границы и никаких наказаний за качели. Партнёр, который может сказать «я здесь, и завтра я тоже буду здесь», не требуя немедленного ответа, даёт маятнику точку опоры.

В дружбе и на работе

Дружба может проходить похожие циклы: месяцы близости, а потом долгое молчание, за которое человеку стыдно, но которое трудно нарушить. Многие тревожно-избегающие люди оказываются глубоко преданными и проницательными друзьями, которые быстро замечают чужую боль, потому что хорошо её знают.

На работе этот тип может проявляться как сильное желание, чтобы тебя ценили, в сочетании с трудностью доверять коллегам. Критика может сильно ранить, а за ней следует отстранение. Просить о помощи рискованно вдвойне: могут отказать, и можно показать слабость. Ясные ожидания и предсказуемые руководители меняют очень многое.

Тревожно-избегающая привязанность в паре с другими типами

С надёжным. Устойчивость надёжного партнёра часто оказывается самым целительным влиянием, если он не принимает качели на свой счёт и сохраняет собственные границы.

С тревожным. Оба боятся отвержения. Настойчивость тревожного партнёра поначалу может радовать, а потом подавлять, и это, в свою очередь, включает тревогу у него самого.

С отвергающе-избегающим. Спокойная дистанция избегающего партнёра может ощущаться как подтверждение, что близость небезопасна, а качели для него самого ощущаются как давление.

С тревожно-избегающим. Возможно глубокое понимание, но возможна и петля, в которой оба одновременно приближаются и отступают. Очень помогают явные договорённости.

Как может меняться тревожно-избегающая привязанность

Обзор исследований взрослой привязанности Микулинсера и Шейвера рассматривает надёжность как то, что может расти благодаря поддерживающим отношениям и, если нужно, психотерапии.^[11] Взрослых, которые осмыслили трудный ранний опыт и строят отношения надёжнее, иногда называют людьми с обретённой надёжностью.^[10] Статья об обретённой надёжной привязанности объясняет, что показывают эти исследования.

Называй качели. Мысль «я отстраняюсь, потому что стало близко» превращает рефлекс в выбор.

Замедли раннюю близость. Если отношения строятся постепенно, доверию есть на что опереться.

Бери паузу, не исчезая. «Сегодня вечером мне нужно побыть одному, завтра я тебе позвоню» сохраняет связь и при этом учитывает потребность в дистанции.

Скажи правду одному человеку, которому доверяешь. Если практиковать честность с другом, с партнёром она даётся легче.

Учитывай тело. Сон, движение и успокаивающие ритуалы снижают базовый уровень тревоги по обе стороны маятника.

Будь терпелив к откатам. Старые модели возвращаются в стрессе. Откаты под давлением входят в то, как усваивается любая новая привычка.

Если хочешь увидеть, где находишься, наш тест для самоанализа покажет тебя на двух измерениях. Это не клинический тест, и страница о том, как устроен тест, объясняет его ограничения. Прежде чем считать любой результат неизменным ярлыком, стоит прочитать статью о мифах о привязанности.

Когда стоит обратиться к специалисту

Тревожно-избегающий тип привязанности остаётся типом привязанности, а не психическим расстройством, и он отличается от клинических расстройств привязанности, о которых рассказывает статья «Тип привязанности и расстройство привязанности». И всё же этот тип часто связан с болезненным опытом, и проработка его со специалистом может очень помочь. Подумай о разговоре с дипломированным психологом или психотерапевтом, если отношения раз за разом ощущаются пугающими, если прошлый опыт снова и снова вторгается в настоящее, если ты подолгу чувствуешь онемение или перегрузку или если ты когда-либо чувствуешь, что небезопасен для себя или для других. На странице «Где найти поддержку» собраны спокойные и практичные способы найти помощь, в том числе что делать в экстренной ситуации.